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老年人想保护骨骼,不妨补充4种营养素,别单单只补钙

2021-02-04 10:47:47 来源:荆州人网
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人上了年纪,身体各方面机能都会出现退化,肠道吸收钙质的能力下降,又加上骨流失加剧,因而老年人很容易出现骨质疏松,骨质变脆,一旦受到轻微外力,就很容易骨折。

越是到了中老年,越要注重保护骨骼健康。一提及保护骨骼健康,大家很快会联想到补钙,但除了补钙,就没有别的方法了吗?

老年人想保护骨骼,不妨补充4种营养素,别单单只补钙


老年人保护骨骼,除了钙质,哪些营养素也是骨骼需要的?

一、补充镁元素

骨骼中镁的含量虽然少,但也是骨骼组成不可或缺的元素,一旦缺乏,很容易让骨头变脆,更易断裂。长期缺镁,还会引发维生素D缺乏,影响骨骼健康。为了保持骨骼健康,补钙之外还要注重镁元素的补充,所以在饮食过程中可以适当摄入富含镁元素的食物。

二、补充维生素D

维生素D和钙质是息息相关的,维生素D可以促进肠道对钙质的吸收利用,还能促进骨细胞的生成,减少钙质的流失,对保护骨骼有重要作用。

老年人想保护骨骼,不妨补充4种营养素,别单单只补钙


所以保护骨骼,除了补钙,还可以补充维生素D。平日饮食里可以多吃富含维生素D的食物,比如花生、核桃、芝麻等等。也可以直接摄入维生素D片,但注意要购买市面上合格的产品。此外,维生素D还可以通过适当晒太阳的方式来让身体正常合成。

三、补充钾元素

钾元素也是骨骼组成不可或缺的成分之一。其能维持酸碱平衡,参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能,保证体内足量的钾,有助于防止骨质疏松。对于老年人而言,合理补充钾元素也是很有必要的,像土豆、菠菜、香蕉等食物,富含钾元素,可以多吃。

老年人想保护骨骼,不妨补充4种营养素,别单单只补钙


四、补充维生素K

一般提起补充维生素,大家一般不会想到维生素K这个成分,但维生素K对骨骼健康也是有重要作用的。维生素K能够促进骨细胞的生长,增强骨骼。预防骨质疏松,及时补充足量的维生素K也是很重要的。像一些深色的蔬菜叶片富含维生素K,可以多加摄入。

骨骼问题一直困扰着许多中老年人,要想骨骼持续健康,合理的饮食是必须的,此外,还要适当运动、规律作息,调整好自身心态,这样对健康才是最有利的。此外,建议到了中老年阶段,定期到医院进行骨骼相关检查为宜,以及早发现问题


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