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坚持清晨3个要,晚上5不要!坚持做到身体好,你会越来越健康

2021-01-16 10:16:04 来源:荆州人网
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清晨三个要

第一要 早上要排便

每天早起排大便这个惯一但养成,对你来说定会终身都会受益。如果说你现在还没养成这个习惯也不用着急,从现在开始努力的去培养,习惯就会慢慢养成的,如饮食可以进食高纤维素的豆类、薯类(如豆浆、红薯、土豆等),进食高纤维素的蔬菜(如韭菜、紫菜、白菜等),而且早晨起来不管有没有都去上厕所,慢慢的习惯会成为自然的。

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 第二要 早上要喝水

  早晨睡醒后喝一杯凉开水的习惯是一个好习惯。我们经过一夜的睡眠,没有摄入一滴水,是很容易脱水的,然而而早晨一杯凉开水则是有益的补充水分,对于胃肠道起到了很好的清理作用。

第三要 起床要慢

  早晨起床不要太猛,起太猛的话会使血往上冲,导致血压变动过快,容易引起头晕,眼前发黑等症状。正确的起床方法是,当早晨睁开眼睛后先不要着急起身,在床上躺着活动活动四肢和头部,活动5分钟以后后再慢慢起来。

晚上五个不要

第一不要 不要喝咖啡

  睡觉前不要喝咖啡。咖啡中含有咖啡因,咖啡因对人的大脑有兴奋作用,在睡觉前喝咖啡会影响人体进入睡眠休息状态,不利人体疲劳物质的消除,因此睡前不要喝咖啡。睡前喝茶也一样

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第二不要 晚餐不要吃辣的

 晚餐吃的事物喝睡眠有很大的关系,晚餐如果吃的太刺激的话,会让我们的胃受不了,如洋葱、辣椒、大蒜等等会导致胃中有灼烧感和消化不良,就会影响到睡眠;晚餐如果吃的太辛辣还会引起便秘,而且还会导致消化不了的症状出现,对于身体的伤害是很大的。

第三不要 不要使消化系统胀气

 我们饮食中有些食物在进行消化的过程当中会产生较多气体,因而产生了腹胀的感觉,妨使我们不能正常的睡眠,如香蕉、洋葱、豆类、大白菜、玉米、等。

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第四不要 睡前不要饮酒

 睡觉前喝酒是非常不好的行为,不管是白酒、红酒还是啤酒,都会损伤到神经中枢,睡前喝酒也会导致胃肠道的消化功能不好,同时影响到睡眠质量,人体晚上新晨代谢较慢,酒精在身体内停留时间较长,会加重肝脏的损伤,时间厂了对身体百害而无一利,所以睡前不要饮酒。

第五不要 睡前不要进食油腻

油腻的食物吃了以后,则会加重胃、肠道、胰腺、肝脏和胆的工作负担,刺激大脑,同样会导致失眠和消化功能受损。


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