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46岁后的女性,若能保持一通、二净,有长寿的潜质,值得恭喜

2021-01-16 10:17:39 来源:荆州人网
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女人,到了46岁后,身体非常容易出现问题,此时,可以说是女性身体健康最重要的一个“关键时期”,很多女性,开始在这个年龄段进入绝经期,对身体健康影响巨大,一方面,此阶段激素水平变化较为明显,开始出现骨质疏松、血脂异常等,另一方面,这个年龄段的女性也面临着退休、老人健康问题等,压力巨大,不过,女人46岁后,也是身体的“养寿期”,若能顺利度,则有望迎来长寿。

46岁后的女性,若能保持一通、二净,有长寿的潜质,值得恭喜


46岁后的女性,若能保持一通、二净,有长寿的潜质,值得恭喜

一处通:

——血管通

俗话说“人与动脉同寿” 可见,血管健康的重要性,而随着年龄的正常,血管也会老化变堵,一旦绝经之后,女性体内雌激素水平便会大大下降,从而大大增加血管问题,所以,女性45岁后,还能养护好血管,保持血管通畅,不堵塞,身体也会更健康,给长寿打好基础。

如何养血管?

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忌:懒惰

女性一定要注意,不要太懒惰,过于懒惰,动得太少,是导致血栓形成的因素,缺乏运动,会影响血液流通,导致血管内垃圾堆积,加速静脉血栓的形成,所以,不论多忙,都要坚持适当的运动,避免长期静坐。

动:脚踝

经常活动脚踝,可增强下肢的血液循环,减少血栓的形成,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒。绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,最后,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

食:蔬菜

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坚持每天吃蔬菜,有助于强健血管,蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧,保持血管弹性,吃蔬菜的时候,要选择多品类,颜色较深的蔬菜,对血管健康更为有利。

二处净:

一、肝脏净

肝脏的健康,对于女性来说,格外重要,对于女性而言,可以说“肝有多干净,脸蛋就有多漂亮”人体的肝脏大约每3分钟,就过滤周身血液一次,可见,保持肝脏健康,对于女性身体健康的重要性。

如何养肝?

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动:拉伸

站立,双手合十,举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限,感觉整个脊椎向左侧拉伸,保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧,同样保持15秒钟。

忌:熬夜

男靠吃,女靠睡,睡眠,对于肝脏健康,尤为严重,睡眠不足,会损耗大量的肝血,还会加重肝脏负担,肝脏无法自我修复,日积月累,会导致免疫力下降,减少对抗病毒的能力,诱发一系列肝脏疾病,所以,不论如何,一定要保证良好充足的睡眠,切莫长期熬夜晚睡.

二、肠道净

要的长生,肠中常清,肠道干净,人才会健康长寿,尤其是女性,抵挡不住美食的诱惑,胡吃海喝,会导致肠道“变脏”,专家指出,人体大部分的疾病与肠道不洁有关。保持肠道干净的重要,尤其是45岁后,保持肠道干净,对于长寿来说,是一大助力。

如何养肠道?

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饮:温水

水,是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一,多喝水,可减少肠道有害气体的生成和排出,有益肠道健康,温热的白开水,35℃-40℃,是最佳选择,胃肠最舒适的温度。

忌:久坐

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长时间静坐,会导致肠蠕动减弱,肠道代谢产物,易在肠内滞留,久而久之,刺激结肠粘膜和肠壁,损害肠道健康,甚至导致排便不畅,养护肠道,一定要谨记,减少久坐,每坐下45-60分钟,起来活动一下。

控:体重

女性,46岁后,一定要注意控制自己的体重,一旦体重超标,过于肥胖,会增加消化道的负担,久而久之,还会妨碍正常消化,损害胃肠道健康,增加病变,女性,46岁后,一定要管住嘴,迈开腿,多运动,切莫太懒惰。


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