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贫血的人在日常生活中尤其要注意这些

2021-02-05 11:02:50 来源:荆州人网
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据世界卫生组织统计:全球约有30亿人不同程度贫血,其中女性因为生理原因,每个月都会丢失一部分血液,对比男性,贫血的几率要大得多。民间还有“十女九贫”的说法,可见女性贫血非常普遍。

贫血的人在日常生活中尤其要注意这些

女性贫血的原因

  • 食物摄入不足

铁主要来源于动物性的肉类食物,很多女性对体重比较敏感,有节食或肉食摄入不足的情况,长期以往便可导致贫血。

  • 消耗量大

血红蛋白中的铁,占身体总铁的含量高达60%~75%,每月一次的大出血,无形之中导致女性丢失了大量的铁。

  • 某些疾病

如胃炎、或者服用抗生素等药物,均可影响铁的吸收,间接出现贫血。


贫血的危害

  • 食欲低下、乏力、头晕

贫血可影响组织器官的功能,出现食欲低下,引起营养摄入全面不足的情况。当体内铁含量持续下降,会出现面色苍白,疲乏无力、指甲薄脆等情况。


  • 烦躁或呆滞

成人缺铁表现为冷漠呆板,儿童缺铁易烦躁,对周围事情不感兴趣。


  • 抵抗力下降

贫血使淋巴细胞数量减少,杀菌能力减弱,导致人体免疫力全面下降。


贫血的人在日常生活中尤其要注意这些

如何预防贫血呢?

  • 多吃红色动物性食物。比如红肉、内脏,血豆腐,因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高,而且不太受其它食物的影响。


  • 适量补充红色植物性食物。比如红枣、枸杞、红豆、西瓜,铁含量相对较高,虽然均为非血红素铁,利用率相对较低,但姑且也能当个补铁的助攻型选手。


  • 每日摄入一斤蔬菜,半斤水果,其中深色蔬果应占一半以上,所富含的维生素C可促进铁吸收。


  • 忌饮浓茶、少喝咖啡。


  • 选择铁补充剂


贫血的人在日常生活中尤其要注意这些

生活建议

1. 不宜进行剧烈或长时间的高负荷运动,以适宜为好;以不产生头晕、目眩、心跳、气短、耳鸣、恶心等症状为限度;如产生不适,应立即停止运动,适当休息。

2. 规律生活不熬夜,每日23点前休息,保证每天8小时睡眠

3. 注意休息,避免劳累;忌高强度体力劳动


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